从成都去云南，7天刚好能走一条经典滇西北环线。建议先飞昆明，再用高铁串联大理、丽江、香格里拉，这样不用长时间自驾，海拔也从低到高逐步适应，整体更稳、更舒服。11月云南秋高气爽，早晚偏凉，紫外线较强，行程里建议多留拍照和休息时间。
7日行程总览
Day1 成都—昆明｜春城休整
成都飞昆明约1.5小时，抵达后先入住酒店。昆明海拔约1900米，适合作为第一站适应高原。
下午可逛翠湖公园、昆明老街、南强街巷，傍晚去斗南花市感受亚洲最大鲜花市场的烟火气。晚上吃一碗过桥米线或小锅米线，轻松开启云南之旅。
今日亮点
- 翠湖公园：市区绿肺，适合散步
- 斗南花市：傍晚鲜花价格更友好
- 南强街巷：夜市小吃集中
Day2 昆明—大理｜初见苍山洱海
上午乘高铁前往大理，车程约2小时。入住后先逛大理古城，走复兴路、人民路，感受白族民居与文艺小店。傍晚到才村码头或龙龛码头，等一场洱海日落。
今日亮点
- 大理古城：免费进入，夜景比白天更有氛围
- 洱海生态廊道：可租电动车骑行，海西段拍照很出片
- 喜洲古镇：白族建筑、稻田转角楼很有特色
Day3 大理洱海深度游
这一天以洱海为主，建议走西线+东线组合。西线从龙龛码头出发，经磻溪S弯、喜洲古镇；东线可前往双廊古镇、小普陀、理想邦。
如果体力一般，不必环完全湖，重点放在喜洲、双廊和才村即可。傍晚回到古城，尝尝白族酸辣鱼、烤乳扇、凉鸡米线。
游玩建议
- 环洱海可选电动车或包车，避免正午暴晒
- 双廊观景台视野开阔，适合拍苍山洱海同框
- 路边低价环湖团、骑马推销谨慎选择
Day4 大理—丽江｜古城慢生活
上午可游览崇圣寺三塔，随后乘高铁前往丽江，车程约1.5—2小时。丽江海拔约2400米，比香格里拉低，适合作为前往高原前的过渡。
下午逛丽江古城，从大水车走到四方街，傍晚登狮子山俯瞰古城全景。如果想安静一些，可住束河古镇，商业化程度更低。
今日亮点
- 丽江古城：青石板路、纳西院落、民谣氛围
- 木府：了解纳西土司文化
- 束河古镇：比大研古城更安静
Day5 玉龙雪山+蓝月谷
这是丽江行程的重头戏。建议提前通过“丽江旅游集团”官方小程序预约冰川公园大索道票，旺季现场较难买到。
上午乘大索道抵达冰川公园，海拔约4506—4680米，注意放慢脚步，备好氧气瓶和保暖衣物。下山后游览蓝月谷，湖水呈蓝绿色，雪山倒影非常出片。体力充足可增加云杉坪，森林与雪山同框，拍照更柔和。
门票参考
- 玉龙雪山进山费：约100元/人
- 冰川公园大索道：约140元/人
- 蓝月谷通常包含在雪山门票内，具体以景区当日公示为准
Day6 丽江—香格里拉｜走进藏地秘境
乘丽香铁路动车前往香格里拉，车程约1.5小时。香格里拉平均海拔约3300米，初到当天避免剧烈运动、饮酒和洗澡，多喝水，优先选择供氧酒店。
下午可逛独克宗古城，转动世界最大转经筒，感受藏式古街氛围。傍晚若体力允许，可去纳帕海周边看高原湿地与草原，但注意不要直接导航“纳帕海景区”，以免误入私人收费马场。
今日亮点
- 独克宗古城：藏式民居保存完整
- 转经筒祈福：夜景氛围感很强
- 纳帕海：季节性湿地草原，秋冬景观开阔
Day7 香格里拉—返程
上午可选择松赞林寺或普达措国家公园。松赞林寺被称为“小布达拉宫”，适合喜欢藏传佛教文化的游客；普达措以高原湖泊、森林草甸为主，木栈道平缓，徒步难度不高。
下午根据航班或高铁时间返程，可选择从香格里拉机场离开，或返回丽江、昆明中转。
门票参考
- 松赞林寺：约90元/人，含观光车，具体以景区当日公示为准
- 普达措国家公园：约138元/人，具体以景区当日公示为准
交通与住宿建议
住宿建议
- 昆明：南屏街、翠湖、塘子巷附近，出行方便
- 大理：古城南门、才村、龙龛码头；预算高可选双廊海景房
- 丽江：束河古镇或大研古城外围，拖行李更轻松
- 香格里拉：独克宗古城周边，优先选择供氧民宿
高反与出行提示
- 海拔循序渐进：昆明约1900米，大理约2000米，丽江约2400米，香格里拉约3300米，整体适应压力较小。
- 玉龙雪山：山顶海拔较高，老人、儿童或有基础疾病者需量力而行。
- 防晒保暖：云南紫外线强，昼夜温差大，建议备防晒霜、墨镜、薄外套或冲锋衣。
- 门票预约：玉龙雪山大索道、普达措、松赞林寺建议提前预约。
- 购物谨慎：古城银器、玉石、牦牛肉干等理性消费，伴手礼可在市区超市采购。
费用预算参考
以上为不含购物和高端住宿的参考区间，节假日、旺季价格会浮动。
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